الإباضة هي خروج بويضة ناضجة من المبيض، وتحدث مرة واحدة في كل دورة تقريباً. تعيش البويضة نحو 12 إلى 24 ساعة فقط، بينما يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية داخل جسم المرأة حتى خمسة أيام. لذلك فإن نافذة الخصوبة تمتد نحو ستة أيام: الأيام الخمسة التي تسبق الإباضة ويوم الإباضة نفسه.
متى تحدث الإباضة؟
في الدورة المنتظمة تحدث الإباضة عادة قبل الدورة التالية بنحو 14 يوماً. فإذا كانت دورتك 28 يوماً تكون الإباضة غالباً في اليوم الرابع عشر تقريباً، وإذا كانت 32 يوماً فتكون حول اليوم الثامن عشر. أما إذا كانت دورتك غير منتظمة فيصعب التوقع بالحساب وحده، ومن هنا تأتي أهمية مراقبة العلامات.
علامات الإباضة
- تغيّر إفرازات عنق الرحم: تصبح شفافة ولزجة وقابلة للتمدد مثل بياض البيض النيء، وهذه من أوضح العلامات.
- ارتفاع بسيط في حرارة الجسم عند الاستيقاظ: بنحو ثلاثة إلى خمسة أعشار الدرجة بعد الإباضة. قياسها يومياً بنفس الوقت يكشف النمط على مدى عدة أشهر.
- ألم خفيف في جانب واحد من أسفل البطن عند بعض النساء.
- زيادة الرغبة الجنسية وتحسس الثدي.
- اختبارات الإباضة المنزلية: تقيس هرموناً يرتفع قبل الإباضة بيوم أو يومين، ومتوفرة في الصيدليات.
كيف ترفعين فرص الحمل؟
- العلاقة المنتظمة: توصي الإرشادات الطبية بالعلاقة الزوجية كل يومين إلى ثلاثة أيام طوال الشهر، فهذا يضمن تغطية أيام الخصوبة دون ضغط نفسي أو حسابات مرهقة.
- حمض الفوليك: ابدئي بتناول مكمّل حمض الفوليك قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل، فهو يقي الجنين من عيوب العمود الفقري والدماغ. اسألي طبيبتك عن الجرعة المناسبة لك.
- الوزن الصحي: النقص الشديد أو الزيادة الكبيرة في الوزن يؤثران في الإباضة. حتى خسارة نسبة بسيطة من الوزن الزائد قد تعيد انتظام الدورة.
- ترك التدخين والأركيلة: التدخين بكل أشكاله يضعف الخصوبة عند المرأة والرجل.
- التغذية المتوازنة: الخضار الورقية والبقوليات كالعدس والحمص، والتمر، والبيض، والسمك المطبوخ جيداً، والحبوب الكاملة.
- خففي الضغط النفسي: القلق لا يمنع الحمل وحده، لكن الراحة النفسية تحسّن العلاقة والصحة العامة.
صحة الزوج مهمة أيضاً
نحو نصف حالات تأخر الحمل يكون فيها عامل ذكوري. لذلك فإن صحة الزوج، وابتعاده عن التدخين والحرارة الشديدة المستمرة على منطقة الخصيتين، وتحليل السائل المنوي عند التأخر، جزء أساسي من الرحلة. والخصوبة مسؤولية مشتركة، لا يصح أن يقع عبئها على المرأة وحدها.
متى تراجعين الطبيبة؟
- إذا لم يحدث حمل بعد سنة من العلاقة المنتظمة دون وسائل منع، وكان عمرك أقل من 35 سنة.
- بعد ستة أشهر إذا كان عمرك 35 سنة أو أكثر.
- فوراً ودون انتظار إذا كانت دورتك غير منتظمة أو غائبة، أو لديك تاريخ التهابات حوض أو عمليات في البطن، أو بطانة رحم مهاجرة.
- إذا كنتِ تعانين من مرض مزمن كالسكري أو الغدة أو الصرع، لتخطيط الحمل بأمان.
- إذا تكرر الإجهاض مرتين أو أكثر.