كثير من النساء يبدأن الاهتمام بصحتهن بعد معرفة خبر الحمل، لكن أهم مراحل تكوين أعضاء الجنين تحدث في الأسابيع الأولى، وأحياناً قبل أن تعرف المرأة أنها حامل. لذلك توصي منظمة الصحة العالمية والهيئات الطبية بما يسمّى رعاية ما قبل الحمل، أي الاستعداد قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل.
زيارة الطبيبة قبل الحمل
زيارة واحدة قبل الحمل قد تمنع مشاكل كثيرة. في هذه الزيارة يمكن:
- مراجعة تاريخك الصحي وتاريخ العائلة، بما في ذلك الأمراض الوراثية. وفي العراق يُجرى فحص ما قبل الزواج للكشف عن أمراض الدم الوراثية مثل الثلاسيميا، فاحتفظي بنتيجته.
- قياس ضغط الدم والوزن.
- تحاليل مثل صورة الدم الكاملة للكشف عن فقر الدم، وسكر الدم، وفصيلة الدم، والغدة الدرقية عند الحاجة.
- التأكد من مناعتك ضد الحصبة الألمانية وغيرها من الأمراض، وأخذ اللقاحات الناقصة قبل الحمل بفترة كافية.
- مراجعة الأدوية التي تتناولينها، لأن بعضها غير آمن أثناء الحمل. لا توقفي أي دواء من تلقاء نفسك، بل عدّليه بإشراف الطبيبة.
حمض الفوليك
هذه أهم خطوة يمكنك البدء بها اليوم. حمض الفوليك يقلل خطر عيوب الأنبوب العصبي عند الجنين، مثل الشق الشوكي. ابدئي به قبل الحمل بثلاثة أشهر واستمري عليه خلال الأشهر الثلاثة الأولى. بعض النساء يحتجن إلى جرعة أعلى، مثل المصابات بالسكري أو الصرع أو من لديهن طفل سابق مصاب، والطبيبة تحدد ذلك.
ومن مصادره في الطعام: الخضار الورقية كالسبانخ والخس، والعدس والحمص والباقلاء، والبرتقال.
عادات تصنع الفرق
- الوزن: حاولي الوصول إلى وزن صحي قبل الحمل، فالسمنة ترفع خطر سكري الحمل وارتفاع الضغط، والنحافة الشديدة تؤثر في نمو الجنين.
- الغذاء المتنوع: بروتين من البيض واللحوم والبقوليات، وحديد من اللحوم الحمراء والعدس، وكالسيوم من اللبن والحليب.
- الحركة: نصف ساعة من النشاط المعتدل أغلب أيام الأسبوع. في الصيف اختاري الصباح الباكر أو المساء، أو المشي داخل المراكز المكيفة.
- ابتعدي عن التدخين والأركيلة والتدخين السلبي.
- قللي الكافيين: كوب أو كوبان من الشاي أو القهوة يومياً يكفي.
- صحة الأسنان: راجعي طبيب الأسنان قبل الحمل، فالتهاب اللثة شائع أثناءه.
الأمراض المزمنة
إذا كان لديك سكري أو ارتفاع ضغط أو مرض في الغدة الدرقية أو صرع، فمن المهم جداً ضبط المرض قبل الحمل. السكري غير المضبوط في بداية الحمل يزيد خطر التشوهات والإجهاض، بينما ضبطه يجعل فرص الحمل الصحي قريبة جداً من غيرها.
متى تراجعين الطبيبة؟
- قبل الحمل بثلاثة أشهر على الأقل لزيارة الاستعداد.
- فوراً إذا كنتِ تتناولين أدوية مزمنة وتفكرين في الحمل.
- إذا كان في العائلة أمراض وراثية أو كان فحص ما قبل الزواج يظهر أنكما حاملان لصفة الثلاسيميا.
- إذا كان لديك تاريخ إجهاض متكرر أو ولادة مبكرة أو مضاعفات في حمل سابق.
- إذا تأخر الحمل سنة، أو ستة أشهر بعد سن 35.