ينشغل الجميع بالمولود الجديد، وكثيراً ما تُنسى الأم. لكن جسمك بعد الولادة يمر بمرحلة تعافٍ كبيرة تستمر ستة أسابيع على الأقل، وقد تمتد أكثر. فهم ما هو طبيعي يطمئنك، ويساعدك على اكتشاف ما يحتاج إلى انتباه.
النزف بعد الولادة (دم النفاس)
من الطبيعي أن ينزل دم بعد الولادة، يكون أحمر غزيراً في الأيام الأولى، ثم يصبح وردياً أو بنياً، ثم أصفر فاتحاً، ويستمر عادة من أربعة إلى ستة أسابيع. قد يزداد مؤقتاً مع الرضاعة أو بعد الحركة. استخدمي الفوط الصحية لا السدادات في هذه الفترة.
انقباضات الرحم
يعود الرحم تدريجياً إلى حجمه، وقد تشعرين بتقلصات تشبه ألم الدورة، خاصة أثناء الرضاعة. هذا طبيعي ويخف خلال أيام.
العناية بالجرح
بعد الولادة الطبيعية: إذا كان هناك قطب في منطقة العجان:
- اغسلي المنطقة بالماء الدافئ بعد التبول والتبرز، وجففيها بلطف من الأمام للخلف.
- غيّري الفوطة كل أربع إلى ست ساعات.
- الجلوس على وسادة طرية والكمادات الباردة الملفوفة بقماش تخفف الألم.
بعد العملية القيصرية:
- حافظي على الجرح نظيفاً وجافاً.
- تجنبي حمل أي شيء أثقل من طفلك لعدة أسابيع.
- اسندي البطن بوسادة عند السعال أو الضحك.
- تحركي بلطف منذ اليوم الأول بالمشي القصير، فهذا يقلل خطر الجلطات.
التبول والتبرز
قد تواجهين صعوبة في التبول أو تسرباً بسيطاً عند السعال، وهذا شائع بسبب ضعف عضلات قاع الحوض. ابدئي تمارين قاع الحوض (كيجل) بلطف بمجرد أن تشعري بالراحة. أما الإمساك فيخففه الماء والألياف من الخضار والفواكه والتمر والخبز الأسمر.
التغذية والراحة
- الأكلات التقليدية للنفاس مغذية، لكن احرصي على التنوع: بروتين، وخضار، وحبوب كاملة، ولبن.
- الحديد مهم لتعويض الدم المفقود: العدس، اللحوم، الخضار الورقية.
- اشربي الماء كثيراً، خاصة مع الرضاعة وحر الصيف.
- نامي عندما ينام الطفل قدر الإمكان، واقبلي المساعدة من الأهل.
العلاقة الزوجية ومنع الحمل
يُنصح بالانتظار حتى يتوقف النزف وتشعرين بالاستعداد جسدياً ونفسياً. ومن المهم معرفة أن الحمل ممكن قبل عودة الدورة، لذلك ناقشي وسيلة منع الحمل المناسبة مع الطبيبة، وتوصي الإرشادات بمباعدة بين الولادات لا تقل عن 18 شهراً إلى سنتين.
متى تراجعين الطبيبة؟
اذهبي إلى الطوارئ فوراً إذا ظهر:
- نزف غزير يملأ الفوطة خلال ساعة أو أقل، أو كتل دموية كبيرة.
- حرارة مرتفعة أو قشعريرة.
- إفرازات ذات رائحة كريهة.
- ألم شديد ومتزايد في البطن.
- احمرار أو تورم أو صديد في الجرح، أو انفتاحه.
- ألم وتورم واحمرار في ساق واحدة، أو ضيق نفس وألم في الصدر.
- صداع شديد مع زغللة في الرؤية، فقد يرتفع الضغط حتى بعد الولادة.
- حزن شديد أو أفكار بإيذاء النفس.
وراجعي الطبيبة في الموعد الدوري بعد ستة أسابيع تقريباً لفحص التعافي، حتى لو كنتِ تشعرين بأنك بخير.