تتجاوز الحرارة في العراق خمسين درجة مئوية في بعض أيام الصيف، ومع انقطاع الكهرباء أحياناً يصبح الجفاف والإنهاك الحراري خطراً حقيقياً، خاصة على الحوامل والمرضعات وكبيرات السن والمصابات بأمراض مزمنة. الماء هو أبسط وسيلة للوقاية، لكننا كثيراً ما ننشغل فننسى الشرب.
كم تحتاجين من الماء؟
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع، لكن المرأة البالغة تحتاج عادة إلى نحو ثمانية أكواب أو أكثر من السوائل يومياً، وتزيد الحاجة كثيراً مع الحر والمجهود. وتحتاج المرضع إلى كميات إضافية، وكذلك الحامل. وأفضل مؤشر عملي هو لون البول: إذا كان أصفر فاتحاً كالليمونادة فأنتِ بخير، وإذا كان داكناً فأنتِ بحاجة إلى ماء.
علامات الجفاف
- العطش وجفاف الفم والشفاه.
- قلة البول واسمرار لونه.
- الصداع والتعب.
- الدوخة عند الوقوف.
- الإمساك.
- صعوبة التركيز وسرعة الانفعال.
نصائح عملية للشرب
- اجعلي الماء أمامك دائماً: قنينة ماء في المطبخ وأخرى قرب السرير وفي الحقيبة.
- اشربي قبل أن تعطشي: العطش علامة على أن الجفاف بدأ.
- كوب مع كل رضعة: إذا كنتِ مرضعة، اجعلي هذه عادة ثابتة.
- نوّعي: اللبن والشنينة من أفضل المشروبات الصيفية، فهي ترطب وتعوض الأملاح والكالسيوم. والرقي والبطيخ والخيار مليئة بالماء.
- قللي المشروبات المحلاة والغازية: فهي تزيد السعرات ولا ترطب كالماء.
- الشاي والقهوة بكميات معتدلة يمكن احتسابهما من السوائل، لكن لا تجعليهما المصدر الأساسي.
- الماء البارد لا يضر، ويمكنك شربه براحة.
احمي نفسك من الحر
- تجنبي الخروج والمجهود بين الساعة الحادية عشرة صباحاً والرابعة عصراً قدر الإمكان.
- ارتدي ملابس قطنية فضفاضة وفاتحة اللون، وغطاء رأس واقياً.
- استخدمي المراوح والتبريد، وإذا انقطعت الكهرباء فرشي الماء على الوجه والرقبة واليدين، واستخدمي قطعة قماش مبللة.
- خففي الطبخ في وقت الظهيرة، فحرارة المطبخ تضاعف الحمل على الجسم.
- لا تتركي الأطفال أو كبار السن في السيارة المغلقة ولو لدقائق.
الإنهاك الحراري وضربة الشمس
الإنهاك الحراري: تعرق شديد، دوخة، صداع، غثيان، ضعف، تقلصات عضلية. التصرف: انتقلي إلى مكان بارد، استلقي وارفعي قدميكِ، اشربي الماء أو محلول الإرواء، وبرّدي الجسم بالماء. يجب أن تتحسني خلال نصف ساعة.
ضربة الشمس: وهي حالة طارئة، وعلاماتها: حرارة مرتفعة جداً، جلد ساخن قد يكون جافاً، ارتباك أو كلام غير مفهوم، تشنجات أو فقدان وعي. التصرف: اتصلي بالإسعاف فوراً، وبرّدي الجسم بكل الطرق المتاحة حتى وصول المساعدة.
متى تراجعين الطبيبة؟
- إذا لم تتحسن أعراض الإنهاك الحراري خلال نصف ساعة من التبريد والشرب.
- إذا كان هناك قيء مستمر يمنع الشرب، أو إسهال شديد.
- إذا قلّ البول كثيراً أو توقف لساعات طويلة.
- إذا كنتِ حاملاً وشعرتِ بدوخة شديدة أو قلّت حركة الجنين.
- إذا كنتِ تعانين من مرض قلب أو كلى أو سكري، فاسألي الطبيبة عن كمية السوائل المناسبة لك.
- فوراً إلى الطوارئ عند علامات ضربة الشمس.